【どうしたらいい？】朝起きられない人の特徴と対策！【すぐ使える】

おはようございます！アサダネのよしさんです！

最近めっぽう寒くなってきて起きるのおっくうになってきましたよね笑

でも大丈夫！　今回はそんな朝起きられない人のための

特徴と対策を学んでいきましょう！

それではいきましょう！

体内時計が夜型

体内時計が長年の生活習慣によって夜型になってしまっている人は

朝起きるのがつらいですよね！

こういうひとの特徴としては

• よふかしが大好き
• スマホをみるのがやめられない
• 仕事時間が一定でなく、リズムが安定しない
• 上手くねつけない

などが挙げられます！

また、無理に早起きしようとすると脳が覚醒しきらずに

睡眠モードのまま動くことになってしまうので

パフォーマンス低下やつよい倦怠感を抱える可能性が高まります！

対策

なので対策としては

まずできるところからやってみるということになります！

たとえば、

夜更かししてしまうなら、この時間までは遊んだりしてもいいが、それ以上はやらないなどと決めておく

スマホをいじってしまうなら、物理的に遠くへ置くか、通知などが来ないように設定しておく。

ぼくのおすすめは、スマートウォッチをつかうことです！よけいにスマホをいじらなくても済むし、アラームも振動で起こしてくれるので不快な気持ちで目覚めることはかなり減りました！

意外でしたが、音がなくとも手首からの振動だけの方がより起きられます！これは個人差あるのかなと思いますが、試してみる価値はありますね！

【クリスマスプレゼント お年玉ギフト】 Apple Watch SE 3 GPSモデル 40mm MEH34J/A スターライト-S/M 4549995615388 価格：36,959円（税込、送料無料) (2025/12/7時点) 楽天で購入

プレゼントにも最適！

でもまずは自分からどうぞ！

あとは、寝る二、三時間前には重い食事をとらないようにしたり

すくなくとも一時間前までには済ませておくといいでしょう！

対策取るのが難しい場合は

ただ、どうしても自力ではなかなか習慣というのは変えにくいものです

それに、仕事の時間がまちまちであったり、もともと遺伝的に夜型の傾向がつよい人もいます！

そういうみなさんには、アイテムに頼ることをおすすめします！

身体づくりのさいにサプリメントを服用するように、習慣を変えるにはアイテムの力を借りていくのも近道になります！

※送料無料※ スマホ ロックボックス タイムロッキングコンテナ スマホロッキングボックス スマホ 禁欲ボックス スマホ依存症対策 タイマー 箱 USB充電式 タイムロックコンテナ 携帯封印ボックス 時間ロック箱 タイマー付きボックス デジタルデトックス 価格：3,090円（税込、送料無料) (2025/12/7時点) 楽天で購入

こちらは自分で指定した時間分だけスマホを使えなくさせるアイテムです

充電も可能なタイプですので、しっかり安心して寝られます！

【 繰り返し使える 】 アイマスク 充電式 ホットアイマスク アイピロー ホットアイピロー リラックス ギフト かわいい USB シルク 安眠 睡眠 快眠 グッズ 誕生日 プレゼント 健康 目 旅行 トラベル 飛行機 夜行バス 母の日 女性 男女兼用 nerugoo 価格：3,980円（税込、送料無料) (2025/12/7時点) 楽天で購入

このアイマスクは充電式で何度でも使えるタイプです

遮光もしてくれて、目の疲れもじんわり癒してくれるので、目覚めがすっきりします

また、短時間の仮眠や昼寝用にもかなりおすすめです！

こういったアイテムをうまく活用していくことで、徐々に寝つきが良くなり

結果的に生活リズムが整い、早起きしやすくなっていきます！

ただこれらはあくまで補助アイテムのため、最終的にはよい睡眠のためのルーティーンを自分なりに作っていくのが大切になります！

そのために役立つ情報発信をしていくので、これからも見に来てください(=^・^=)

それでは今日はここまで！　みなさん、ばいばい！

アサダネ　よしさん

朝の権化

XInstagramYouTube

リラクゼーションセラピスト パーソナルトレーナー ディズニーが大好きだけど、開園まちのために早朝起きるのがつらすぎたことがきっかけで朝活、モーニングルーティーンに目覚める。