早起きする

【早起きしたい人へ】超実践！　早起きのコツ厳選　３選

muratazaka46@gmail.com

おはようございます！　アサダネのよしさんです！

このサイトを見てくれている人の中には、

プリセット１
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早起きして、時間を有効に使いたい！

とか

プリセット５
プリセット５

早起きしてみたはいいけど

ずっと眠くて結局二度寝してしまった、、、

ていうひと、いませんか？

きっといますよね（笑）

わかります。だって僕自身もずっとそうでしたから(=^・^=)

そこで今回はそんなみなさんのために

超実践！　早起きのコツ厳選　三選！　を書きましたので

ぜひ、一緒に学んでいきましょう！

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①コツその一　毎日一定の・・

はい！　コツその一は

起床時刻を”毎日一定”に固定することです

今回紹介するコツで、これが一番効果的と言われています！

なので全部こなすのはきつい(´;ω;｀)ていうひとは

まずはここからはじめの一歩を踏み出してみるのもおすすめです！

Q,どうして起床時刻を固定するのが効果的なの？

A,睡眠リズムの司令塔である”体内時計”を強制的に整えられるから

出典：Disney　「ピーターパン」より

人間の体内時計は「起きる時間」によって強くリセットされます！

なので極論を言ってしまえば、

何時に寝ようが、毎日同じ時間に起きることが

最も早起きをルーティーン化させるのにはいいでしょう！

もっと詳しく知りたい！

ルーティーンになる流れを簡単にまとめると

１，まず起床時間を固定することで、脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）

と呼ばれる部位が「この時間に活動を始める」と学習します

出典：EMIRA

２，数日で同じ時間に自然と目が覚めるように自動化される

３，すると、夜の眠気が来る時間まで整うので、就寝時間まで自然と整う

結果的に睡眠の質が高まり、早起きを習慣化しやすくなります！

ポイント！

毎日きっちりと同じ時間に起き続けるのはむずかしい！

なので目安として毎日の誤差を±３０分以内におさえると

体内時計は乱れにくくなります！

毎日きっちり起きるなら

睡眠時刻、起床時刻を設定できるアップルウォッチがおすすめです！


②コツその二　起床後すぐに・・

一定の時刻で起きたら

その次は、起床後すぐに強い光＝自然光を浴びましょう！

”朝の光”こそ、早起きに対するもっとも強力な武器です！

出典：ファンゴッホ「種まく人」より

朝の光にはメラトニンという睡眠ホルモンを止める効果があります。

このメラトニンが多く分泌されると、自然と眠気がきて身体は睡眠を求めるようになります！

なので朝起きて、体を覚醒させるには

まず最初に、このメラトニンの分泌を止める必要があるのです！

メラトニンがとまると

およそ１４～１６時間後に自然な眠気が来ます！

つまり、

朝に日の光を浴びる

夜の眠気のリズムが整う

早く寝られる

翌朝もすっきり起きることが出来る

という朝活にぴったりの好循環ができるわけですね！

ポイント！

窓際で５～１０分ていどの自然光（曇りでも効果はあります！）

もし外に出られるなら２~3分でも強い効果あり！

蛍光灯では効果は薄くなります！

カーテンを自動化してくれる

このツールを使えば、自然光でやさしく起きることができ

すっきりと目覚めることが出来ます


③コツその三　就寝前９０分の・・

結局どんなに頑張って早く起きても、、、

プリセット３
プリセット３

二度寝してしまう。困っています！

という人はたくさんいると思います！

そんな人たちに向けて

寝つきと睡眠の質を劇的に改善するシンプルな方法

を一緒にみていきます！

睡眠の質をきめるもっとも重要なもの

それは「深部体温」です!

そもそも眠気の正体は、体温が下がる動きです！

ひとは深部体温が下がると自然と眠気がでて

逆に体温が高いままだとなかなか眠れません！

プリセット４
プリセット４

具体的にはどうすればいいの？

具体的には

寝る９０分前に入浴をしたり、軽い運動で体温を軽く上げます！

この時、激しい運動をしすぎると

交感神経が優位になり、眠れなくなってしまいます

また、室温をだいたい１８~２０度くらいに設定しておくのもおすすめです！

まとめ！

・早起きを成功させるためには

①起床時刻を一定にすることで、体内時計を整え、脳が学習するまで続ける

そうすることで、自動的にルーティーンになります！

②起床後に自然光を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌をとめ

自然な眠気を誘発させやすくなる

＊人口の光では、効果が薄いのでできる限り自然光がいいでしょう！

③就寝前９０分には深部体温をすこーしだけ高めてあげる

そうすると、就寝時刻に深部体温がさがり

スムーズに睡眠へと移行できる！

＊激しい運動や、ブルーライトを避けましょう！

ブルーライトを軽減するには

こちらの眼鏡がおすすめです！

とても軽いため、耳への負担も少なく、就寝前のメールや仕事のチェックにぴったりです！


さて、みなさんも今回紹介したコツを守っていけば

必ず、早起きできるようになります！

健康的で、最高の人生を朝からはじめていきましょう！それでは、ばいばい！

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アサダネ　よしさん
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リラクゼーションセラピスト パーソナルトレーナー ディズニーが大好きだけど、開園まちのために早朝起きるのがつらすぎたことがきっかけで朝活、モーニングルーティーンに目覚める。
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